最近，气温逐渐升高，在高温的考验下，整天戴口罩对很多人来说确实是一种折磨：缺氧、皮肤过敏、脸上的汗水、口腔有异味……

许多人感觉口罩有点戴不住了，虽然新冠肺炎疫情防控在中国取得了积极成果，不过时下境外疫情形势严峻，国内也不时查出无症状感染者，疫情还未结束，防控依旧不能松懈，所以大家要始终如一的做好个人防护措施，还需要再坚持一下。

虽说天气太热，戴口罩会觉得更闷热难受，呼吸都困难。

那么在高温下，如何戴口罩，这份实用锦囊值得收藏。

高温下长时间佩戴口罩，出现缺氧怎么办？

防护性能越高的口罩，呼吸阻力越大，佩戴者需要费更多的力来呼吸，实现气体交换。随着使用时间增加，当吸气阻力过大时，人会出现头晕、胸闷、呕吐等不适，这是一种典型的缺氧症状，特别是在温度较高的环境，这种情况更容易发生。

专家建议，对于心肺功能有问题的老、弱、病、残等特殊人群佩戴口罩需要慎重，能否佩戴、佩戴多长时间为宜建议要咨询专业医生。对一般健康人而言，如果长时间戴口罩有不适感，一定要立即到相对空旷、安全的地方摘掉口罩，呼吸一下新鲜空气，缓解缺氧症状。

如何避免皮肤破损感染？

口罩佩戴超过4小时，由于鼻梁、颧骨和耳部等部位皮肤真皮层较薄，且缺乏脂肪层缓冲，很容易造成压力相关性损伤。加上天热出汗较多，会出现局部皮肤凹陷或充血，严重时出现皮肤破溃、感染。

专家认为，无需随时随地佩戴口罩，但必须随身携带。室内相对密闭、通风条件差的地方，间隔2米以上可以不戴口罩。而像单位开会，互相之间比较熟悉的，也可以不戴口罩。

确需长时间佩戴口罩前，建议在鼻梁、颧骨、耳根等部位涂抹润肤剂，保持皮肤润滑，减少摩擦带来的伤害。

如何避免高温环境戴口罩造成的二次污染？

口罩能阻挡外部的空气中的细菌、灰尘和有害物质，同样也能吸附和聚集自身呼吸道呼出的细菌，如果一天到晚戴着一个口罩，很可能口罩上污染了大量细菌和有害物质。如果外界温度高，将更有益于这些细菌的存活。这些来源于自身呼吸道的细菌和有害物质，会加重对自己的二次污染。

因此，如果整天都需要佩戴口罩的话，在越来越热的天气里，最好准备2-3只或更多的口罩，随时替换，减少口罩对自身的二次污染。

戴口罩时总能闻到一股口臭，怎么破解？

戴口罩时，闻到的臭味可能有两个来源。一是来自口罩的异味，这与口罩最外层的无纺布有关。虽然无纺布本身是无臭无毒的，但若原材料、生产技术问题或存放出现问题，都可引起异味；二是本身就有口臭，只是平时自己闻习惯了，很难注意到。戴上口罩形成了相对封闭的腔隙，加之高温，口腔异味被放大了，于是就发现了口臭。

如果发现自己戴口罩时有口臭，可从以下5个方面进行预防：

1）漱口

漱口可清除食物残渣和部分松动的软垢。一般的含氟漱口液，5岁以下的儿童吞咽功能尚未健全，不推荐使用。5-6岁儿童每次使用5ml，6岁以上儿童及成人每次使用10ml。含漱1分钟后吐出，半小时不进食或漱口。

2）刷牙

刷牙能清除口腔内食物碎渣、软垢和部分牙面上的菌斑，还能按摩牙龈，从而减少口腔环境中的致病因素，增强组织的抗病能力，减少各种口腔疾病的发生。建议在餐后和睡前各刷牙1次。刷牙时间不宜过短，否则不足以清除菌斑，故刷牙时间每次以3分钟为宜，并且3个牙面（唇颊面、舌腭和咬合面）都要刷到。

3）洁牙间隙

牙间隙是牙菌斑形成的场所，该区域难以刷到，须用牙签和牙线来清洁。

4）合理营养

注意钙、磷、维生素及微量元素氟的摄入。适当吃一些较粗糙和一定硬度的食品，以增加口腔自洁作用和对牙龈的按摩作用。控制糖和精制的糖类，特别是儿童睡前禁吃糖食。

5）定期口腔健康检查

尤其是40岁以上长期吸烟、饮酒或嚼槟榔者，更应定期进行口腔保健检查。

 鉴于“新冠“抗疫将长期化，常态化，普惠”自助医生”特别在首页增加了”新冠”肺炎专题入口。使用者可以直接从首页就找到防治”新冠”肺炎全面的、最新的做法和经验，它包括了当前关于“新冠”肺炎的“临床表现”、“临床分型“、”治疗”和“中医治疗”的规范和经验。为防治“新冠”肺炎提供及时的支持和帮助。

     “普惠自助医生”是你最好的全科智能医生，关注小程序即可随时随地免费自诊病症，如果你还没有关注“普惠自助医生”，那么现在就赶紧行动吧！